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亲爱的同学们，大家好！带着美好，带着祝福，快乐的寒假笑着向我们走来了。在这个寒假中，我们不仅要欢度佳节，更要关注好心理健康，过一个健康快乐的寒假，下面和大家分享一些假期心理健康小贴士：
1.合理规划，自我管理
假期学习生活的质量和身心健康的情况在一定程度上决定了下学期的开学状态，所以要制定合理的计划并执行它，给自己更多的生活掌控感。我们可以把每天要做的事情做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，按照日程表安排每日的生活学习，管理好自己的时间，让自己在这个寒假中有所成长。
推荐：番茄钟工作法，其原理为：专注学习25分钟＋休息5分钟，依此循环，助你提高学习效率，养成好习惯。
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2.健康饮食，坚持运动
我们需要做好个人防护，养成"合理膳食、适量运动、充足睡眠"等健康生活习惯，在饮食方面，一日要三餐，每天食物种类多样，清淡饮食，少盐、少油、少糖，不挑食偏食，不暴饮暴食，零食合理不过量。此外还应该在寒假中适当增加体育锻炼，科学发现，人运动会促进多巴胺的释放，它可以帮助细胞传送化学物质，直接影响人的情绪，同时还可以让我们产生幸福感和欢乐感。我们坚持体育锻炼不仅可以缓解焦虑情绪，还可以增强体质。
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3.适度使用电子产品
在与父母商量好的情况下，我们可以适当地使用手机等电子产品上网，但不可时间过长，也不能影响正常作息。不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。在使用电子产品时，注意适度用眼，减少对视力的危害。
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4.分担家务 积极沟通
我们可以在寒假中多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，也可以培养我们的生活技能。寒假大部分的时间我们都是和家长在一起度过的，这时沟通与理解就显得很重要，主动邀请爸爸妈妈一起做亲子小游戏、聊天、做小手工、看电视等，和爸爸妈妈多交流自己的心情和想法，做一个懂得倾听、懂得换位思考、懂得感恩的孩子，让寒假充满亲情的味道。
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5.保持觉察，调整情绪
在假期中，要处理好焦虑情绪，做自己情绪的主人。我们可以积极行动起来，主动应对负面情绪，比如寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求班主任老师，和心理老师的帮助。
以下有一些调节情绪的方法，供大家参考。
A ．积极暗示：积极的心理暗示可以增强我们解决问题的信心，如"我能行"、"我可以做到的"、"适度的紧张可以帮我解决问题"等。
B ．转移注意力：在感到情绪失落的时候，应该把注意力和精力转移到另外一项活动，不能在消极的情绪中沉迷太久。
C ．放松运动：呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松）;想象放松（想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情）
D ．倾诉：把自己的所思所想与家人朋友沟通，寻求情感的支持。
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让我们保有目标和信心，张弛有度，劳逸结合，相互鼓励，以良好的心态迎接寒假，过一个安全、健康、有意义的寒假。
清流县龙津学校心理咨询室
2024年1月22日
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