为积极贯彻落实国务院办公厅《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》、《加强青少年体育增强青少年体质的意见》的文件精神，充分发挥家校联动作用，引导学生合理安排寒假学习、生活，坚持进行科学体育锻炼，不断提升体质健康水平，我校特制定《体育与健康学科寒假作业指南》。
让每一个孩子身心健康，是教育工作的大事，也是体育工作的大事。推进学校体育发展，树立“健康第一”的理念，养成“终身体育”的意识。让孩子们即便不在校园中，也能积极有规律的参与体育锻炼。为此，我校制定了一份寒假体育家庭作业。
体育作业的分类：
1、基础体能训练
寒假期间，学生应有计划地进行基础体能训练，包括跑步、跳跃、力量和柔韧性等。
2、运动技能提升
在寒假期间，学生也可以根据自己的兴趣和运动能力，选择一些运动项目进行技能提升。比如，可以参与冬季特有的体育项目—滑雪，也可以去户外打篮球、踢足球等，亦可以学习一些传统体育项目，如武术、太极拳等。在练习过程中，一定要注意动作的规范性和安全性，避免受伤。
3、家庭健身活动
家庭健身活动是一种简单易行的方式，可以让孩子们在游戏中锻炼身体。学生可以和家人一起玩一些简单的游戏，如捉迷藏、踢毽子、扔沙包等，这些游戏既可以增进亲子关系，又可以锻炼身体。此外，学生还可以和家人一起进行一些简单的舞蹈或健身操，如广场舞、健身球操等。
4、健康饮食指导
寒假期间，学生的饮食也非常重要。建议学生保持均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量的食物。此外，每天要保证足够的饮水量，避免因缺水而导致的身体不适。同时，要避免暴饮暴食和饮酒等不良习惯。
5、体育知识学习
在寒假期间，学生可以通过各种方式学习体育知识，如观看体育比赛、阅读体育书籍、上网了解体育新闻等。通过学习体育知识，可以更好地了解各种运动项目的规则和技巧，提高自己的运动水平。同时，也可以拓宽自己的知识面，增强自己的综合素质。
6、运动习惯养成
在寒假期间，学生应养成良好的运动习惯，如每天定时进行体育锻炼、运动前进行热身运动、运动后进行放松活动等。这些习惯可以帮助学生在未来的学习和生活中更好地保持身体健康。此外，学生还应该养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免因熬夜而导致的身体不适。
附：
1.西宁市沈家寨学校体育与健康学科寒假作业指南
2. 动作示范图
一、体育作业指南
二、动作示范图
原地摆臂
蹲跳起
平板支撑
蛙跳
立定跳远
卷腹
原地高抬腿
仰卧起坐
靠墙静蹲
坐位体前屈
纵跳摸高
左右障碍跳
1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼。
2.做好锻炼前场地、器材的检查， 以确保锻炼时的安全。根据自己的身体情况，适当地调整或者降低动作难度，保持良好的身体状态，如有身体不适，请立即停止练习。
3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。身体有疾病的同学可自主根据情况练习，在运动中若出现受伤的情况应当及时通知家长采取相应措施。
4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
7.低年级学生家长可多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。
西宁市沈家寨学校
寒假体育作业要求
1.运动项目:参照学校体育寒假作业指南的锻炼项目 ，也可自主找寻适合实际情况的锻炼内容。
2.训练要求:每天确保15—20分钟左右高质量的训练时间，在训练中能够做到积极主动、自觉自主。
3.训练记录：认真完成对应的作业并提交照片或视频于钉钉群体育打卡，每周至少上传3天的练习记录。(可根据自身身体情况适当增减)
