临近考试，大多数学生都会产生不同程度的紧张焦虑情绪，轻微的紧张有利于考试发挥，但是如果压力过大就会产生失眠、注意力不集中等现象，考前如何做到解压赋能，从容应考呢？今天我们就和同学们来聊一聊管理考试压力和应对的方法。
考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕，最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。为此在考前的心理准备上，同学们需要注意以下几点：
一、要正确看待焦虑。接受焦虑，不夸大焦虑的作用，也不要竭力克制焦虑。认清焦虑是个正常状态，每个人都会有。临近考试的时候，一般人都会出现焦虑情绪，因为大家都希望得到好成绩。你觉得自己看不进去书很着急，其实别人也同样看不进去书。不用刻意追求平稳的心态。如果刻意追求心态平和，但又未能调整到自己满意的状态，容易适得其反。心理状态虽然对考试有影响，但不是唯一的影响因素。距离期末考试只剩下短短几天的时间，变化不会很大，顺其自然就好。
二、要设置合理目标。期末考试只是学期结束时候的一次总结测试，中考、高考、考研等人生的“考试”之路还很漫长。同学们应该降低对这一次考试的期望值，人生需要的是不断地、不停地努力，不以一次考试的得失成败论英雄。另外，也不用和同学盲目比较，每个人的能力基础不一样，根据自己的情况进行复习就可以了。
三、保持正常作息。有些同学出于过强的求胜动机，心理压力重而自我过于紧张，每日生活的全部精力都集中在"考试"二字上，生怕万一哪里没有复习到，于是加班加点，挑灯夜战，废寝忘食，前一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，不专心复习，放松心态，这也会适得其反。人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，就会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以在考前还是按原来正常的作息时间作息。
四、掌握一些应对焦虑的放松训练方法。
1、深呼吸法调整情绪：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然去；
2、身体某一部位的肌肉先收缩起来。比如，握紧我们的左手。接着，缓慢地做一次深呼吸，同时尽可能的去收紧我们的肌肉群，收缩5秒钟。在这一步中感觉肌肉的紧张感是关键，即便有些不舒适或者颤抖也没关系。5秒钟以后，让所有紧张收缩的肌肉舒展开来，同时吐气。应当感到肌肉完全放松且无力，就如同紧张感也随之而去。关键点在于，要有意识地去觉察第一步、第二步中紧张的感觉和放松的感觉，这是整个肌肉放松训练中最重要的一个部分。可以按照从头到脚的顺序去体验。
3、音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。
学会应对考试是每个同学必备的人生体验之一，人生处处皆考试，只有考试才能区分胜负和优劣，才能激发出人的上进心，才能使人生如此的丰富多彩。敢于和正确面对考试以及考试带来的胜负，永远是我们成长的重要课题！