冬季是岁末万物收藏的季节，也是一年里养生最关键的季节。做好冬季的养生不仅需要合理调整饮食起居，还要根据时令节气变化做好一系列保健步骤。为进一步提高居民的健康保健意识，关爱老年人身体健康，1月15日下午，永康市东城街道社区学校举办了健康教育讲座，一百多位老年学员聆听了此次讲座。
讲座中，市中医院的王莺燕医生从冬季气候特点出发，首先为大家简单介绍了一些常见的秋冬养生知识，比如“老年人冬季要保持充足的睡眠”，“要尽量用冷水洗脸”等。接着，针对老年人冬季容易引发疾病、各种疾病的表现出的症状和如何预防疾病等各个方面，用通俗易懂的语言详细讲解了老年人起居、饮食应注意的问题并对不同体质特点的老年人冬季的营养膳食做了一些专业建议。同时，李医生强调纠正养生误区是极为重要的，拥有充足的睡眠，保持良好心情和精神状态，合理调节膳食结构，加强体育锻炼，增强机体免疫力，是养生中不可或缺的不二法宝。
王医生还提醒大家，冬季是感冒、上火、风寒湿痹、心脑血管病的高发季节，一定要做好预防工作。学员们认真聆听，做详细的记录，大家积极互动，现场气氛热烈。 “这活动搞得很好，我们年纪大，就是要养生，好好注意身体。”现场的应大爷非常开心，他决定学以致用，好好利用学到的知识保养身体。
关爱老人，守护健康，预防先行。此次知识讲座通俗易懂，贴近百姓生活，不仅丰富了学员们课外教学活动，还学到很多秋冬日常养生知识，有助于养成良好的生活健康习惯，收获一致好评。
秋冬养生小知识
一、保暖
冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重，因此保暖防寒十分重要。我们的身体受到寒冷刺激时血管收缩，尤其是头部，肌肉紧张，很容易引起感冒、头疼，因此要在冬季避免头部吹到冷风，必要时佩戴帽子、围巾。背部也是需要注意保暖的部位。背部受到寒冷刺激，冷空气会通过背部穴位进入内脏，容易造成腰酸背痛。
二、护脚
冬季护脚即护身。每天坚持步行半小时以上，活动双脚，促进血液循环。睡前用温热水洗脚或泡脚。坚持早晚按压脚心，刺激双脚穴位。此外，保持足部干燥也很重要，勤更换清洗袜子，日常也可以选择轻便、保暖、吸湿性好的鞋子。寒从脚起，保护好脚，冬季养生才能事半功倍。
三、多晒太阳
中医讲，“冬阳一寸值千金”，冬天万物闭合，人体的阳气也潜藏了起来。《黄帝内经》中说：“阳者卫外而为固也”，说的就是人的阳气能够抵御外邪，提高免疫力。多晒太阳能够补阳气、补正气，也是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。因此在冬季多晒太阳，可以让我们心情明亮，排除不良情绪。这也是在冬天里寻求一种安静的精神状态，可以保精怡神。
四、保证充足睡眠
古人说“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威”，也有俗话“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月”，即冬季应当保证充足睡眠。冬天太阳落山早，升起晚，由于气温骤降、光照不足的缘故，应适当增加睡眠，早睡可以养人体阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭。中医所说冬藏，也是指冬季阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，应当养精蓄锐。早睡晚起有利于阳气潜藏、阴精蓄积，为第二年春天生机勃发做好准备。
五、合理进补
冬季我们的身体消耗很大，可以适当增加一些高热量食物，有效提高御寒能力，抵御严寒的侵袭。同时，在中医理论中，冬季属水，对应至人身体为肾，肾亦属水，在冬季就需格外注重调理。日常可以根据不同人群需要，选择适当食补或药补。如果是阳虚的人，可选羊肉、鸡等。如果是气血虚的人，可选鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜燥热的人，可食用红枣、枸杞、核桃等温补食材。另外在冬季多喝热粥，例如小麦粥、萝卜粥、大枣粥等，也可以养心除烦、益气养阴。
