乐亭三中九年级第四周寒假训练计划
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1.准备活动
开合跳、原地小跑、轻跳各30秒/3-5组
3.实心球
肩带拉伸左右各10次
椅背压肩4*8拍
蹬地挥臂15次/3组
弓步鞭打 15次/3组
投掷实心球10次/2组
4.选考内容
篮球：运球绕杆3-5组
足球：运球绕杆3-5组
