乐亭三中九年级第三周寒假训练计划
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1.准备活动
2.坐姿快速摆臂30秒/3-5组、原地高抬腿40次/2-3组、扶墙支撑后蹬腿30次/3-5组
3.抽考内容-跳绳
摆绳、并脚跳绳、速度跳绳30秒/3-5组
最后两天速跳一分钟170次
4.选考内容
篮球
单手体侧运球、体侧单手变向运球各30次/3-5组
足球
钟摆球、原地踩球各30次/3-5组
