转眼，学期末将至。纵观校园学生百态，老师发现，有些学生忙忙碌碌却碌碌无为，故而失落、焦虑、紧张；加之期末看不见的考试“硝烟”早已经弥漫在空气中。面对期末复课，除了扎实的进行知识的复习和储备，积极的心理状态也很重要。为此，我们为广大咸中学子献上期末复课心理调适小tips，助力大家愉悦、充实的度过期末生活。
情绪和压力调节篇
1. 接纳自己的负面情绪
第一步，承认自己的负面情绪。在成长的过程中，每个人或多或少都曾感受到焦虑、失落、自我怀疑等负面情绪。这种负面情绪是十分正常的，而且情绪是有变化的。承认自己的负面情绪，可以帮助自己更容易接纳这些情绪。
第二步，观察情绪。观察自己每一个负面情绪，不对情绪做任何评价，注意到它们出现的时间。
第三步，顺其自然。一旦情绪起来，也不要去强迫自己抑制它，让情绪自行结束，相信情绪能随时间平复。
2. 及时释放并减轻压力
负面情绪的产生往往与感受到的压力相关，及时释放并减轻压力也能帮助处理负面情绪。音乐、运动、绘画、蝴蝶拍都能帮助适当释放压力；也可以通过转移注意力、暂时远离压力源的方式减少压力。在这里，特别介绍正念冥想的方法，可以帮助同学们在较短的时间内进行放松，释放压力：
①找一个安静的地方，让自己以舒服的姿势坐好或躺好。
②轻闭双眼，深呼吸三次让身体尽量放松。
③可以播放一些冥想音乐，让自己跟随音乐慢慢进入状态。
④ 将注意力渐渐集中在自己的呼吸上，感受胸腔、肩膀和腹部的运动。
⑤ 每天固定的时间，从3-5分钟慢慢开始。
⑥ 如实觉察，不带任何评判，允许自己出现任何状况。
考试心态篇
1. 正确看待期末考前紧张的状态
考试前处于紧张的状态是十分正常，在一定程度上也是必要的。科学研究表明，适度的紧张能增强人的大脑兴奋程度，提高思维的敏捷程度，帮助人更迅速地对环境做出反应，因此适当的紧张可以帮助同学们更好地应对考试。不过，过度紧张反而会影响考试状态，因此在这种情况下，需要进行一定的情绪调节。
2. 进行积极的自我暗示
积极暗示法即运用内部语言或书面语言对自身进行暗示。实践证明，这种暗示对个体的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可帮助自己放松过分紧张的情绪，又可用来激励自己。例如，可以默想或用笔在纸上写出“冷静”、“这很正常”等词语来平息负面情绪；也可以反复默念一些简短、有力、肯定的语句，如“我的能力很强”、“我一定会考好”等来稳定情绪，排除紧张。
生活作息篇
1.调整作息适应期末生活
由于期末个别科目暂停，文化知识的学习任务加重，因此同学们需要规律作息，精力充沛地迎接期末考试。同学们可以根据期末考试科目和顺序，安排学习和休息时间，把自己最兴奋的时段分配到考试时段。
2.保证合理饮食
丰富的营养为充足的能量提供后盾。期末复课及备考期间，同学们可以多吃水果、蔬菜、富含蛋白质的食物，避免摄入过多高热量高糖食品。可以适当增加早餐摄入量，以丰富营养为基础，及时补充体内营养，提升学习注意力。
最后，预祝各位咸中学子都能愉悦、踏实的度过期末复课生活，也希望同学们能在2024年再创辉煌！
撰稿：张喜娥
审核：张军旗
签发：赵雷巍