亲爱的家长朋友：
您好！
睡眠是孩子健康成长的重要环节，保障孩子睡眠时间，提高孩子睡眠质量是学校五育并举的重要体现，也是高效课堂的基础保障。为了认真贯彻《山东省中小学办学基本规范》《山东省教育厅关于开展中小学生睡眠保障行动的通知》等文件精神，深入落实河口区教育局《关于开展中小学生睡眠保障行动实施方案》等相关文件部署，确保每一个孩子都享有高质量的睡眠，促进学生身心健康发展，我校将在以下几方面做好学生的睡眠管理工作：
一、多项举措，宣传睡眠的重要性
学校将通过心理健康教育、升旗仪式、班会、公众号平台、致家长一封信等多种途径，普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于中学生健康成长的重要性及学校的举措，切实将睡眠管理工作落实到位，确保学生身心健康发展。
二、科学统筹，合理安排作息时间
学生7：30分之前入校，早晨8：00上第一节课，中午12：10—13：30为学生午休时间，家长们可根据学校作息时间，合理安排学生入校时间，引导孩子自觉遵守，形成习惯，确保学生达到规定睡眠时间要求。
三、减负增效，严防挤占睡眠时间
学校将加强课堂教学研究，关注学生课堂学习状态，因材施教，切实提升学生学习效率,加强作业统筹管理，合理调控和布置学生书面作业、科学探究、体育锻炼、艺术鉴赏、社会与劳动实践等不同类型作业，若学生经过努力仍然无法完成作业且影响睡眠的，经家长签字确认后可以向任课教师说明，申请免做、少做或延时上缴作业。
四、家校合力，保障学生睡眠时长
小学生每天睡眠时间应达到10小时，中学生每天睡眠时间应达到9小时。为保证学生充足睡眠时间，请家长和学生合理制定在家的作息时间表，积极培养学生养成早睡早起的好习惯，把握好学生课余时间自主学习的尺度，严格控制学生使用手机等电子产品的时长，确保孩子睡眠时间充足。同时，在日常生活中家长要以身作则，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活，为孩子做好榜样示范。
五、强化管理，加强学生睡眠监测
教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，及时提醒学生并与家长沟通。家长要营造温馨舒适的生活就寝环境，指导学生劳逸结合、适度锻炼，按时安静就寝。
温馨贴士：健康睡眠的重要性
一、消除疲劳，恢复体力
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因为在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
二、保护大脑，恢复精力
睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
三、促进生长发育
睡眠与孩子生长发育密切相关，孩子的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。孩子生长激素分泌的高峰时段分别是21：00—1：00和5：00—7：00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
四、保护学生的心理健康
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
睡眠不足的大脑，会过度地在情绪效价的两个极端----正负----之间来回摆动，表现出来的就是情绪的上下波动、起伏剧烈，一会儿极端消极，一会儿又极度亢奋。这种情绪的极端摆动，是很危险的。
约瑟夫.科斯曼说：绝望和希望之间，最佳的桥梁是一场良好的睡眠。所以，想要有稳定的情绪和心理状态，好好睡觉！
家长朋友们，请您和我们一起行动，家校携手共同引导学生养成良好睡眠习惯，为孩子的健康成长保驾护航！
五、举报电话：
如有违规问题，请拨打电话：0546-367344反映。
军马场实验学校
2024年1月11日